trening fbw

Resista FBW; "Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x [...]

[...] z prawdziwego zdarzenia licz sie z zetelnym pilnowanie kalorii w diecie. Na poczatek proponuje zejsc do bilansu bliskiemu 0 i z czasem jak masa nie zejdzie ujmowac co do treningu z tym stazem odradzam wszelakie treningi z niska objetoscia i wysoka intensywnoscia na partie FBW bardzo dobry pomysl (na 3 dni) miesnie posladkowe pracuja w bardzo [...]

[...] przyciąganiem kolan 3x15-25 - skręty tułowia ze sztangą, stojąc 3x15-25 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt 3x15-25 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 3x15-25 (to moje pierwsze podejscie do FBW, wiec moga byc bledy, superserie i serie laczone dalem, by bylo szybciej, zeby miec wiecej czasu na trening pilkarski i sprinterski

[...] mozesz zrobic takie FBW ze ohoho. Do tego odpowiednia dieta z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym i btw i powinno byc okej. Jesli zaczynasz zabawe z silownia to taki trening ktory rozwija cale cialo jakim jest FBW bedzie dla Ciebie idealny. Takze sporobuj ulozyc cos odpowiedniego na podstawie podwieszonych postow lub innych ukladanych [...]

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

Bo od dłuższego czasu jadę cały czas splitem, i chciałem teraz wypróbować fbw ,od ponad 2 miesiecy pracuje na dwie zmiany od 14-22 i od 22-6 i do tego trening split troche ciezko mi to idzie..chce zobaczec jak bedzie przy fbw..robie teraz 10 dni regeneracji po cyklu i chce podziałac cos tym fbw.

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg rumuński 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Triceps: [...]

[...] 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru [...]

Nie, to jest trening obwodowy - ACT, ktory jest trening ktory przygotowuje do nasz organizm do ciazszych treningow, jest bardziej treningiem wytrzymalosciowym.. a FBW to juz ten "ciezszy" trening na ktorym buduje sie mase

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]

nie ma czegos takiego jak najlepszy trening na dopingu to split/fbw itd.Wszystk ozalezy od tego co chcemy osiągnąć jakie srodki przyjmujemy itp.Najpierw ukladamy diete,pozniej trening a następnie srodki do tego.Nigdy nie powinno sie ukladac treningu pod doping;)najwazniejsze to isc w dobrym kierunku..jesli czujesz ze fbw przynosi razultaty to [...]

TRENING 20.01.2012 FBW Wykroki krótkie: 17kg x 10 19kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 34kg x 10 Podciąganie wg. Pumy: 1,25kg x 5 2,5kg x 4 3,75kg x 4 5kg x 3 6,25kg x 2 SS1: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + [...]

[...] ze chodzi o ciężary na jakich się ćwiczy. MC:75 kg Wyciskanie n a płaskiej: 60 kg Przysiad: 80 kg Gainera stosuje jako uzupełnienie posiłków pełnowartościowych + węgle przed treningiem 30 minut Co do planu sam ułożyłem na silowni w sumie pierwszy raz to przelałem na papier i widzę ze jest dość dożo tego wiec liczyłem na pomoc ze strony bardziej [...]

jesli zrobiles prawidlowo pomiary faldomierzem to widac, ze po treningach sprzed lat troche miecha zostalo pod tluszczem BMI to zaden wyznacznik, nie patrz na to. masz 40? pudzian ma chyba nawet ponad 40 chociaz ostatnio schudl i co? mowisz, ze zejdziesz z otylosci do nadwagi i wtedy dieta. te slowa pokazuja, ze nadal tracac kg chcesz kierowac [...]

Moze sprobujesz zamienic splita na FBW. Trening calego ciala na jednej sesji? Nogi maja tam porzadny bodziec jak i pozostale partie rowniez. Masz ten trening w podwieszonych. Zajrzyj przeczytaj i zdecudyj czy moze warto sprobowac FBW. pozdrawiam

[...] barki: -wyciskanie na suwnicy smitha siedząc sprzed głowy 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 2s 15 powt. biceps: -uginanie z supinacją 2s 15 powt. Czwartek: trening obwodowy: 3 obwody 15 powt. -przysiad ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie na drążku chwytem szerokim -wyciskanie hantli na ławce poziomej -wyciskanie hantli [...]

mam pytanie do apokalipsy :) zrobilem sobie wlasnie tydzien przerwy w celach regeneracyjnych,no i nie wiem,czy od przyszlego tygodnia zaczac normalny trening(dodam,ze dzielony),w koncu to tylko tydzien przerwy,czy moze jednak zrobic tygodniowy mikrocykl na mniejszych obciazeniach?? myslalem nad FBW pn/sr/pt,powiedzmy,ze zwiekszajac obciazenia z [...]

Szczerze??? plan do dupy troche. Mowie Ci,dla osoby z Twoim stazem FBW bedzie jak najbardziej wzkazane,tylko i wylacznie FBW. Po co zaczynac od "konca"???Split to trening dla bardziej doswiadczonych... Poczytaj sobie troche o FBW i sam pomysl czego chcesz. Pozdrawiam

poprzedni trening miales Ok (taki sam mam praktycznie) ale te nastepne propozycje troche pop... sam wiesz co Rozumiem ze dalej chcesz FBW tu masz przyklad Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Czy jest w ogóle możliwość zrobić plan treningu FBW na samych hantlach + ćwiczenia typu pompki ( jak w donatorze) bo patrząc na te FBW to trening fajny, ale do ćwiczeń są potrzebne np. sztangi, których nie posiadam.